Протеиновые коктейли в домашних условиях в блендере рецепты

Домашние протеиновые коктейли

А белок — это главный друг тех, кто следит за фигурой! Получить его оптимальное количество легко — достаточно изготовить в домашних условиях протеиновый коктейль. Энергетической ценности в нем предостаточно для того, чтобы организм получил нормальную порцию необходимых веществ. Естественно, что главным питательным элементом в любой из этих смесей будет белок. Протеиновые миксы бесценны для тех, кто занимается силовыми видами спорта и хочет нарастить мышечную массу.

Но и тем, кто мечтает о стройном подтянутом теле, они тоже очень пригодятся! Худеющим рекомендуется пить их рано утром или после тренировки. И, конечно же, расходовать больше калорий, чем потреблять.

Топ-7 протеиновых коктейлей которые можно приготовить в домашних условиях

Расчет белков Чтобы приготовить правильную смесь, нужно рассчитать оптимальное количество белка, необходимое Вашему организму. Так вот, рекомендованная дневная норма белка в день для обычного человека составляет 1 грамм на килограмм веса.

Для усиленно тренирующихся атлетов это значение может доходить до 2,5 г. Допустим, Вы весите 70 кило.

4 проверенных рецепта коктейлей для роста мышц после тренировки

Это значит, что Ваша суточная норма чистого белка: Делим эту цифру на пять приемов пищи, получаем 19,6 г. Отнимаем от ужина 3 грамма в пользу завтрака, ведь с утра принято кушать больше. В итоге у нас выходит 22,6 г. Это и есть Ваша оптимальная белковая доза, которая должна содержаться в коктейле. Рецепты коктейлей Пора приступать к самому интересному. Мы подготовили пять лучших рецептов вкуснейших миксов, которые помогут Вам восстановить силы после интенсивной тренировки!

Но не зацикливайтесь на них. Приготовление подобных смесей — процесс творческий. В нем приветствуются любые эксперименты, если, конечно, Вы делаете упор на белковые продукты. Включите фантазию, и, быть может, изобретете свой самый любимый протеиновый рецепт!

Протеиновый коктейль дома. Лучшие рецепты

Коктейли готовятся в блендере или комбайне. Выход с каждого рецепта — 2 порции.